Xương chắc khỏe cần được bổ sung các dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D, magiê và phốt pho. Những chất này không chỉ giúp xương phát triển mà còn duy trì mật độ xương theo thời gian. Việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua và các loại hạt giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và tăng cường sức mạnh xương.
Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Ánh nắng mặt trời buổi sáng và các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, trứng và nấm sẽ hỗ trợ quá trình này. Đồng thời, bổ sung các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh và đậu cũng cung cấp thêm magiê và phốt pho, giúp xương bền chắc hơn.
Một chế độ ăn cân bằng với nhiều thực phẩm tự nhiên không chỉ tăng cường sức khỏe xương mà còn hỗ trợ hệ cơ và tim mạch. Tránh các thức ăn nhiều đường và đồ uống có ga cũng giúp giảm nguy cơ mất canxi qua thận. Khi kết hợp đều đặn, chế độ ăn giàu dưỡng chất sẽ giúp xương khỏe mạnh lâu dài mà không cần dùng thuốc.